Posté par Felipe Martín Nuñez
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È la vitamina del sole . Una sostanza fondamentale per il corretto sviluppo umano. La vitamina D svolge funzioni specifiche nell'organismo che la rendono necessaria dalla nascita, durante lo sviluppo e fino alla vecchiaia.
La produzione di vitamina D avviene attraverso la semplice esposizione alla luce solare. La mancanza di radiazioni solari sulla pelle può causare una significativa diminuzione dei livelli di vitamina D. Infatti, il lockdown ha evidenziato una significativa carenza di vitamina D nella popolazione.
Forse non siamo consapevoli dell'importanza e dei benefici di questa vitamina e soffriamo di diverse patologie, ormai chiaramente dovute a una diminuzione sostanziale della vitamina D nell'organismo.
I pericoli della carenza di vitamina C non possono essere sottovalutati. Pertanto, è importante sapere cosa possiamo fare per garantire una produzione e un'assunzione adeguate di vitamina D.
Importanza della vitamina D
Ogni sostanza o elemento essenziale per la vita svolge una funzione specifica. La combinazione di queste funzioni e delle loro interazioni positive è ciò che consente un sano sviluppo fisico.
Nel caso della vitamina D, sono attualmente in corso diversi studi che ne hanno dimostrato l'importanza in tutte le fasi della vita.
Neonati, anziani, bambini in fase di sviluppo, persone con determinate patologie e adulti hanno tutti bisogno di questa vitamina. In breve, la popolazione generale necessita di un livello ottimale di questa vitamina.
Ossa e muscoli sani
La funzione principale della vitamina D è quella di supportare il metabolismo osseo. La vitamina D è ciò che permette alle ossa di assorbire il calcio di cui hanno bisogno, ed è per questo che è così importante per i bambini, che attraversano diverse fasi dello sviluppo.
Ma anche per gli anziani che possono soffrire di debolezza ossea o sviluppare problemi ossei, la vitamina D è una sostanza fondamentale.
Oltre a consentire il corretto assorbimento del calcio, è coinvolto nel corretto funzionamento e sviluppo muscolare.
Cura del sistema circolatorio
Sebbene il suo ruolo principale sia svolto dalla pelle, nel caso del sistema circolatorio la vitamina D ne supporta il funzionamento in modo molto specifico.
In primo luogo, favorisce la corretta funzionalità del muscolo cardiaco. In secondo luogo, svolge un ruolo protettivo nei vasi sanguigni. In terzo luogo, aiuta a mantenere una pressione sanguigna normale.
Sebbene da sola non possa prevenire o curare le malattie cardiache o i problemi di pressione sanguigna, contribuisce al corretto funzionamento dell'intero sistema.
Sistema immunitario e sistema nervoso
Il suo ruolo nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue, così come la sua presenza nel corretto funzionamento del microbiota intestinale, dimostrano il ruolo della vitamina D nel rafforzamento del sistema immunitario.
Altri studi hanno suggerito che la vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del cervello. Inoltre, bassi livelli di vitamina D nel sangue sono collegati a malattie neurologiche come la sclerosi multipla.
Cosa succede se ho una carenza di vitamina D?
Dato il ruolo della vitamina D in diverse funzioni corporee, le conseguenze di una carenza di vitamina D possono essere significative. Secondo le unità di misura accettate a livello internazionale, i neonati dovrebbero assumere in media 10 mcg di vitamina D al giorno.
Bambini, adolescenti e adulti dovrebbero assumere circa 15 mcg al giorno. La stessa quantità si applica alle donne in gravidanza o in allattamento.
Per gli adulti di età superiore ai 70 anni, si raccomanda una dose giornaliera di 20 mcg.
Cosa succede quando questo consumo è basso e porta a una carenza di vitamina D ?
Perdita di densità ossea
La principale conseguenza della carenza di vitamina D è la perdita di densità ossea. Poiché la vitamina D è coinvolta nel metabolismo delle cellule ossee, la sua carenza provoca un assottigliamento osseo più pronunciato.
Questa perdita di massa ossea può essere lieve, nota come osteopenia, o più pronunciata, nota come osteoporosi. A causa della perdita di densità ossea, le ossa diventano più deboli e più soggette a fratture.
Rachitismo
Quando i livelli di vitamina D sono insufficienti, l'organismo non riesce a controllare i livelli di calcio e fosforo nel sangue.
Ciò causa la demineralizzazione di ossa e cartilagini, che di conseguenza le indeboliscono e le rendono più fragili, rendendole più soggette a deformità. Questa condizione si sviluppa nei bambini i cui livelli di vitamina D sono inferiori al livello raccomandato.
Osteomalacia
L'osteomalacia è una conseguenza diretta della carenza di vitamina D negli adulti. Questa carenza è accompagnata da una marcata perdita di minerali nelle ossa.
Ciò può causare sintomi come dolore diffuso, debolezza muscolare, dolorabilità ossea e persino deformità ossee. Questi sintomi variano da caso a caso e la loro gravità può variare da lieve a grave.
Come contrastare la carenza di vitamina D
È chiaro che la vitamina D svolge un ruolo vitale per il funzionamento dell'organismo, in particolare per ossa e cartilagini. Una volta individuata una carenza di vitamina D, è importante sapere non solo come ripristinarne i livelli adeguati, ma anche come prevenirla.
Per cominciare, ci sono diversi semplici modi per soddisfare il fabbisogno giornaliero minimo di vitamina D :
Dieta ed esposizione al sole
Esistono diversi alimenti ricchi di vitamina D che possono fornire all'organismo parte del suo fabbisogno giornaliero di vitamine. Funghi, burro, formaggio, fegato di manzo e pesce grasso sono alcuni degli alimenti che forniscono la più alta percentuale di vitamina D.
Tuttavia, la disponibilità di vitamina D negli alimenti è bassa e dipende anche dalla sua sintesi. Pertanto, gli esperti raccomandano un'adeguata esposizione al sole. La vitamina D viene sintetizzata nella pelle ed entra naturalmente nel nostro organismo.
Creme solari con assorbimento di vitamina D
L'esposizione alla luce solare è una fonte fondamentale di vitamina D. Tuttavia, l'esposizione alla luce solare non è esente da rischi. Un'esposizione prolungata può causare altre patologie, altrettanto gravi, che dovrebbero essere evitate.
Le creme solari con fattore di protezione solare 50+ filtrano fino al 98% dei raggi solari, impedendo al corpo di assorbire completamente la vitamina D. Non vogliamo scottarci né svenire per carenza di vitamine.
La soluzione? È meglio usare creme solari che non blocchino l'assorbimento della vitamina D. Acquistando in farmacia creme solari con vitamina D, la pelle sarà altrettanto protetta, ma trarrà beneficio dall'assorbimento adeguato dei livelli necessari di vitamina solare.
Integratori
Sebbene sia vero che il sole è la principale fonte di vitamina D , come abbiamo visto, esistono alcuni rischi associati alla sua esposizione. Inoltre, lo smog inquinante di alcune città, l'età avanzata o l'esposizione prolungata ai raggi UVB possono essere controproducenti.
Uno dei modi migliori per assumere vitamina D in modo sicuro è integrare una dieta sana con integratori di vitamina D.
I prodotti farmaceutici contenenti vitamina D sono vitamine, minerali e integratori che forniscono al corpo la vitamina extra di cui ha bisogno per raggiungere i livelli giornalieri raccomandati e funzionare correttamente.
Prodotti farmaceutici con vitamina D
Oltre il 50% della popolazione soffre di carenza di vitamina D. Ti senti eccessivamente stanco? Hai dolori alle ossa o ai muscoli? I tuoi capelli hanno iniziato a cadere e ti senti come se ti svegliassi con meno energia ogni giorno?
Forse rientri in questa percentuale e dovresti cambiare le tue abitudini quotidiane per migliorare l'assorbimento di questa sostanza. Le passeggiate al sole e una nuova dieta non funzionano?
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