Magnésio para a fadiga e para os músculos - Conheça os benefícios

No mundo do bem-estar e da nutrição, os suplementos alimentares tornaram-se aliados essenciais para muitas pessoas que procuram melhorar a sua qualidade de vida. Entre eles, o magnésio ocupa um lugar de destaque. Apesar de ser um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo humano, muitos desconhecem a sua importância e os enormes benefícios que a sua suplementação pode oferecer. Neste artigo, iremos explorar porque é que o magnésio é crucial, como identificar uma deficiência e quais os benefícios que a sua ingestão diária através de suplementos pode proporcionar.

O que é o magnésio e porque é essencial?

O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 processos bioquímicos no organismo. Desde a produção de energia à função muscular e nervosa, passando pela regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial, o magnésio é um verdadeiro elemento-chave para o equilíbrio corporal.

O corpo não produz magnésio por conta própria, por isso, precisamos de o obter através da alimentação ou de suplementos. Algumas fontes naturais incluem vegetais de folhas verdes, leguminosas, nozes, sementes e cereais integrais. No entanto, estudos recentes sugerem que uma parte significativa da população mundial não atinge a ingestão diária recomendada, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.

Como saber se precisa de um suplemento de magnésio?

A deficiência de magnésio pode ser silenciosa no início, mas com o tempo pode manifestar-se com sintomas como:

• Cãibras musculares frequentes

• Fadiga inexplicável

• Ansiedade ou nervosismo

• Problemas para dormir

• Dor de cabeça ou enxaquecas

• Palpitações

• Constipação

Certos grupos são mais propensos a baixos níveis de magnésio, como os idosos, pessoas com problemas gastrointestinais, diabéticos, atletas ou pessoas com dietas muito restritivas. Nestes casos, um suplemento pode ser não só útil, como necessário.

Principais benefícios da toma de suplementos de magnésio

1. Melhora a qualidade do sono

O magnésio desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores indutores do sono, como o GABA. A suplementação com magnésio pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do seu sono. Muitas pessoas que sofrem de insónia ligeira encontram alívio ao incluir magnésio na sua rotina noturna.

2. Reduz o stress e a ansiedade

Está demonstrado que o magnésio ajuda a reduzir a resposta do corpo ao stress. Contribui para o equilíbrio do sistema nervoso e promove um estado de relaxamento geral. Foi mesmo associado a uma menor incidência de perturbações como a ansiedade e a depressão ligeira.

3. Apoia a função muscular e previne as cãibras

Um dos benefícios mais conhecidos do magnésio é o seu efeito nos músculos. Ajuda a prevenir cãibras, espasmos e dores musculares, especialmente em pessoas que fazem exercício físico regularmente ou que têm uma deficiência deste mineral.

4. Contribui para a saúde óssea

Embora o cálcio receba geralmente toda a atenção quando falamos de ossos, o magnésio também desempenha um papel fundamental. Ajuda na absorção do cálcio e na ativação da vitamina D, que promove uma estrutura óssea forte e previne doenças como a osteoporose.

5.º Regula a pressão arterial

O magnésio pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e, assim, a manter a pressão arterial saudável. A sua utilização como suplemento pode ser benéfica para pessoas com hipertensão ligeira ou como coadjuvante em tratamentos médicos, sempre sob supervisão profissional.

6. Melhora a digestão e alivia a obstipação

O magnésio tem um efeito osmótico no intestino, o que significa que ajuda a atrair água para o cólon, facilitando os movimentos intestinais. Isto é especialmente útil para pessoas que sofrem de obstipação ocasional.

7. Promove a produção de energia

Sem magnésio, as células não conseguem produzir energia de forma eficiente. O magnésio é necessário para converter os alimentos em energia utilizável, pelo que uma deficiência pode levar à fadiga crónica ou a um baixo desempenho físico e mental.

Tipos de suplementos de magnésio

Existem vários tipos de suplementos de magnésio, e cada um tem características específicas:

• Citrato de magnésio : Elevada biodisponibilidade, ideal para problemas digestivos ou obstipação.

• Glicinato de magnésio : suave para o estômago, excelente para relaxar o sistema nervoso e melhorar o sono.

• Cloreto de magnésio : popular e fácil de absorver.

• Óxido de magnésio : Menor absorção, mas útil para aliviar a obstipação.

• Treonato de magnésio : Penetra facilmente no cérebro, recomendado para melhorar a função cognitiva e a memória.

A escolha do tipo certo depende das suas necessidades específicas. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento, especialmente se já estiver a tomar outros medicamentos ou tiver alguma condição médica.

Dosagem e precauções recomendadas

A ingestão diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente ronda os 300 a 400 mg para adultos. É importante não exceder esta quantidade com suplementos, pois o excesso pode provocar efeitos secundários como diarreia, náuseas ou dor de estômago.

Além disso, as pessoas com doença renal devem ter especial cuidado, pois o excesso de magnésio no organismo pode ser perigoso se os rins não estiverem a funcionar corretamente.

Conclusão: Uma pequena alteração, grandes benefícios

O magnésio é um nutriente essencial que muitas vezes ignoramos, mas o seu impacto na saúde em geral é imenso. Desde a melhoria do sono à proteção do coração, redução do stress e fortalecimento dos ossos, os benefícios da suplementação de magnésio são inúmeros e comprovados pela ciência.

Incluir um suplemento de magnésio na sua rotina diária pode ser um passo simples, mas poderoso, rumo a uma vida mais equilibrada, energética e saudável. Como sempre, a chave é a informação, a moderação e o apoio profissional. Dê ao seu corpo o que ele precisa... e ele agradece-lhe.