Postado por Felipe Martín Nuñez
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Algo que já aconteceu a todos nós, pelo menos uma vez, é sentirmo-nos tristes e desanimados. Esta depressão emocional desencadeia uma série de consequências, como desistir de fazer coisas importantes, não querer sair de casa nem ver ninguém, entre outras coisas. Tudo depende da intensidade do sentimento.
Existem muitas formas diferentes de combater estes episódios. Por vezes envolvem medidas simples e temporárias. Outras vezes, é mesmo necessário consultar um especialista que prescreve medicamentos ou recorrer a suplementos nutricionais para melhorar o humor.
Existem muitos tipos de suplementos que ajudam a combater o desânimo e a apatia, mas um dos pontos mais importantes antes de recomendar qualquer um é saber distinguir entre um episódio único, um episódio constante ou uma depressão.
Desânimo ou depressão?
O mau humor pode ser facilmente confundido ou menosprezado, quando poderia ser algo muito mais grave. O desânimo e a depressão são dois distúrbios que partilham sintomas e andam de mãos dadas, pois ambos afetam negativamente o estado emocional de uma pessoa, embora em graus diferentes.
A tristeza ou o desânimo são, muitas vezes, estados de espírito temporários, algo que tem um princípio e um fim. Geralmente, têm uma origem ou uma razão de ser, algum acontecimento, notícia ou ocorrência que causa desconforto emocional na pessoa.
No caso da depressão, é aquele desânimo, perda de interesse e desconforto emocional , que se espalha e se estende por um período de tempo indeterminado e geralmente não tem causa ou origem facilmente identificáveis.
As pessoas que sofrem de depressão tendem a evitar conhecer outras pessoas, não têm vontade de fazer nada, sentem que nada do que fazem tem sentido, que a vida não vale a pena ser vivida e têm dificuldade em realizar tarefas quotidianas, como lavar a roupa e ir trabalhar.
Os sintomas da depressão são muitos e variados. Para algumas pessoas, pode ser óbvio, mas outras escondem-no tão bem que é difícil de perceber. A depressão deve ser tratada clinicamente , com especialistas, pois é muito mais grave do que apenas "sentir-se triste". É algo que a pessoa não consegue controlar.
A recuperação de uma crise de depressão demora, geralmente, alguns dias. No entanto, superar a depressão é um processo muito longo que requer medicação, mudanças significativas no estilo de vida e sessões de terapia com especialistas.
Para aqueles períodos de depressão em que precisa de um incentivo extra, recorrer a suplementos nutricionais para a depressão , que o ajudam a enfrentar cada dia com mais energia, é uma opção fantástica que, combinada com uma dieta saudável e exercício diário, irá restaurar o equilíbrio em todos os aspetos da sua vida.
Vitaminas para melhorar o seu humor
Para ajudar a reduzir as deficiências de vitaminas que podem contribuir para o mau humor e aumentar os sintomas, é uma boa ideia tomar suplementos nutricionais para a depressão.
Estes suplementos são geralmente compostos por ingredientes naturais e vitaminas . Estes suplementos para o humor são recomendados por especialistas, uma vez que os seus efeitos no organismo ajudam a reduzir os efeitos negativos no humor.
Alguns dos componentes mais comuns que pode encontrar neste tipo de suplemento são os seguintes:
Ómega-3
Um dos principais componentes de alguns suplementos que combatem a depressão é o ómega-3. Trata-se de uma família de gorduras saudáveis que proporciona benefícios significativos para a saúde, especialmente para o cérebro.
A deficiência de ómega-3 no organismo pode não só causar danos mentais, diminuindo o desempenho, como também pode afetar o humor, aumentando os níveis de serotonina.
Vitamina B12
Outra substância essencial para promover a produção de serotonina no nosso organismo é a vitamina B12 . Esta vitamina caracteriza-se por ser uma das vitaminas mais comummente obtidas a partir de carnes e peixes.
Em casos de deficiência desta vitamina, recomenda-se a suplementação. Está também incluída como componente de suplementos alimentares para a depressão .
Ashwagandha
A Ashwagandha é uma erva também conhecida como ginseng indiano. É um excelente suplemento para melhorar o humor, pois ajuda a gerar uma sensação de calma , aliviando o stress e a ansiedade.
Vitamina D
A vitamina D é uma das substâncias mais importantes que influenciam a produção de serotonina e dopamina, hormonas que geram uma sensação de bem-estar e felicidade. Por isso, é essencial ter uma quantidade adequada desta vitamina no organismo.
A vitamina D é uma das vitaminas normalmente encontradas nos suplementos alimentares para a depressão, pois ajuda a reduzir significativamente os sintomas .
Magnésio
O magnésio é um componente muito valioso de uma dieta equilibrada. Ajuda a manter o controlo total sobre os nervos e os músculos, além de promover o seu funcionamento adequado.
Devido às suas funções, o magnésio ajuda a acalmar a ansiedade e a reduzir significativamente o stress . É por isso que o magnésio é um dos ingredientes mais comuns nos suplementos nutricionais para o stress e ansiedade .
Zinco
O zinco é uma parte crucial de um sistema imunitário saudável. A deficiência de zinco pode levar a episódios de ansiedade e mau humor . A sua presença é inegável em suplementos indicados para aliviar os efeitos do mau humor.
Cuide da sua saúde mental
Embora saibamos que existem suplementos nutricionais para o humor, bem como medicamentos prescritos por profissionais para aliviar os sintomas da depressão, é também aconselhável, quer como medida preventiva, quer como parte do tratamento, cuidar da sua saúde mental.
Algumas das recomendações que deve seguir para cuidar da sua saúde mental são:
● Pratique exercício ou alguma atividade física com frequência.
● Siga uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas.
● Durma pelo menos 8 horas por dia.
● Reserve algum tempo durante a semana para fazer apenas algo de que gosta.
● Pratique alguma técnica de relaxamento ou meditação.
E você, como combate estes momentos de baixa? Na Farmácia Galileo61, apostamos em suplementos nutricionais para o seu humor . Já conhece? Convidamo-lo a dar uma vista de olhos e a escolher o que mais lhe interessa para encarar o dia a dia com mais energia.
