Precisa de tomar vitaminas? Saiba quais e porquê.

As vitaminas são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Embora uma dieta equilibrada geralmente satisfaça as necessidades diárias, existem situações específicas em que os suplementos vitamínicos podem tornar-se aliados valiosos para a saúde.

Em particular, certos grupos de pessoas têm maiores necessidades nutricionais ou dificuldade em absorver determinados nutrientes, pelo que podem beneficiar da utilização de suplementos sob supervisão médica.

Quem pode precisar de suplementos vitamínicos?

Idosos: À medida que envelhecemos, a capacidade do organismo para absorver algumas vitaminas diminui. Isto pode levar a deficiências que afetam a saúde óssea, muscular e imunitária.

Pessoas em dietas restritivas: vegetarianos e veganos, por exemplo, costumam ter uma baixa ingestão de vitamina B12, encontrada sobretudo em produtos de origem animal. Podem também precisar de outras vitaminas, como a vitamina D ou o ferro, sob a forma de suplemento.

Indivíduos com elevados níveis de stress ou fadiga crónica: o stress e a exaustão prolongados podem esgotar as reservas de certas vitaminas, como as vitaminas do complexo B ou a vitamina C, afetando negativamente o sistema imunitário e a energia diária.

Em todos estes casos, a suplementação deve ser personalizada e orientada por um profissional de saúde para evitar excessos e garantir a segurança.

As 5 vitaminas mais utilizadas em suplementos e os seus benefícios

A seguir, mostraremos quais as vitaminas mais comummente encontradas nos suplementos e quais as funções que desempenham no seu organismo. Também lhe mostraremos em que alimentos pode encontrá-las naturalmente.

Fontes alimentares das principais vitaminas:

• Vitamina A: Cenouras, espinafres, fígado, produtos lácteos.
• Vitamina B12: Carnes, peixe, ovos, produtos lácteos, alimentos fortificados para dietas vegan.
• Vitamina C: Frutos cítricos, como a laranja, o kiwi, o morango e o pimento.
• Vitamina D: Luz solar, peixes gordos, gema de ovo, alimentos fortificados.
• Vitamina E: Nozes, sementes, óleos vegetais.

1. Vitamina C – Aliada do sistema imunitário

A vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas pelas suas diversas funções no organismo. Além de fortalecer o sistema imunitário, atua como antioxidante, protege as células contra os danos oxidativos e promove a produção de colagénio, essencial para a saúde da pele, das cartilagens e dos vasos sanguíneos.

Principais benefícios:

• Fortalece o sistema imunitário.
• Contribui para uma pele saudável e melhora a cicatrização.
• Facilita a absorção do ferro vegetal.
• Combate o envelhecimento celular graças à sua ação antioxidante.

Pode encontrar um suplemento de vitamina C na Galileo Farma .

2. Vitamina D – Saúde óssea e equilíbrio imunitário

Conhecida como a "vitamina do sol", a vitamina D promove a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a manutenção de ossos e dentes fortes. A deficiência pode contribuir para o desenvolvimento da osteoporose e afetar o sistema imunitário.

Principais benefícios:

• Fortalece os ossos e previne doenças ósseas.
• Ajuda a manter o equilíbrio do sistema imunitário.
• Pode melhorar o humor e ajudar a combater a fadiga.
• Promove a saúde cardiovascular e metabólica.

3. Vitamina B12 – Energia e saúde neurológica

A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para a manutenção da saúde do sistema nervoso. A deficiência pode causar fadiga, problemas neurológicos e anemia. Ela é especialmente importante para dietas veganas ou vegetarianas.

Principais benefícios:

• Reduz a fadiga e melhora os níveis de energia.
• Previne a anemia ajudando a formar glóbulos vermelhos.
• Promove o bom funcionamento do sistema nervoso.
• Participa na síntese de ADN e no metabolismo celular.

4. Vitamina A – Visão, pele e defesa celular

A vitamina A é essencial para manter a saúde dos olhos, especialmente a visão noturna. Atua também como antioxidante, protegendo as células e a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Principais benefícios:

• Melhora a visão e previne doenças oculares.
• Protege e regenera a pele.
• Contribui para o bom funcionamento do sistema imunitário.

5. Vitamina E – Proteção celular e beleza natural

A vitamina E é conhecida pelas suas propriedades antioxidantes. Protege as células do envelhecimento precoce e promove a saúde da pele. Também melhora a circulação e fortalece o sistema imunitário.

Principais benefícios:

• Protege as células contra os danos oxidativos.
• Contribui para uma pele mais elástica e luminosa.
• Auxilia na circulação e na saúde do coração.
• Fortalece o sistema imunitário.

Como viu, cada vitamina desempenha funções específicas e essenciais. Embora o ideal seja manter uma alimentação variada e equilibrada, os suplementos podem ser muito úteis em momentos específicos ou em casos de deficiência.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplemento. E se procura produtos de qualidade, na Galileo Farma encontrará uma grande variedade de opções à medida das suas necessidades.