Falta de sono? Melatonina para uma boa noite de sono: dicas e consequências da insónia

Já se deitou decidido a dormir, apagou a luz, fechou os olhos... e o seu cérebro decidiu enumerar todos os constrangimentos da sua vida desde 2007? Bem-vindo à insónia , aquela inimiga silenciosa que transforma as noites em horas intermináveis ​​e as manhãs num castigo.

Os problemas de sono não são apenas uma questão de bocejar no dia seguinte: afetam o seu humor, a sua concentração e a sua saúde física e mental. E o pior: quando se tornam crónicos, começam lentamente a corroer a sua qualidade de vida. Por isso, perceber porque é que isso acontece, como preveni-lo e que ferramentas tem à disposição para melhorar o seu descanso é mais importante do que imagina.

Entre estas ferramentas, uma das mais investigadas e eficazes é a melatonina , a famosa "hormona do sono". Hoje, é conhecida não só por regular o ciclo natural do sono, mas também pela sua capacidade de o ajudar a recuperar o equilíbrio quando as noites parecem ter-se virado contra si.

Neste guia, iremos discutir exatamente o que é a insónia, as suas causas mais comuns, como a falta de sono afeta a sua saúde e dicas que pode aplicar para ter uma boa noite de sono neste momento. Ficará também a conhecer um suplemento que conquistou o seu lugar como aliado número um contra a insónia: Melatonina 1,9 mg Regular Sleep+ da Just Elements Wellness .

Se está farto de contar carneirinhos até à lua e mesmo assim não consegue dormir, fique atento: este artigo é para si.

O que é a insónia e quais as suas causas mais comuns?

A insónia não se resume à incapacidade de dormir. É um distúrbio do sono que se manifesta como dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite ou acordar muito cedo sem conseguir voltar a adormecer. Pode ser ocasional (algumas noites mal dormidas) ou crónica, quando o problema persiste mais de três vezes por semana durante meses.

As causas? Várias. A insónia ocasional está normalmente associada ao stress e ao nervosismo : uma apresentação importante, uma viagem, um problema pessoal. Já a insónia crónica pode ser causada por perturbações de ansiedade, depressão, maus hábitos de sono, consumo excessivo de café ou álcool, tempo excessivo de ecrã antes de dormir, mudanças de turno de trabalho ou até pelo próprio envelhecimento, uma vez que a produção natural de melatonina diminui com a idade.

Porque tenho insónia?

A pergunta de um milhão de dólares. E a resposta é, geralmente, uma combinação de fatores. A sua insónia pode ser causada por causas emocionais, como stress, ansiedade ou preocupação constante. Ou pode ter raízes fisiológicas : dor crónica, apneia do sono, problemas hormonais ou até efeitos secundários de certos medicamentos.

De qualquer forma, a insónia é um sinal de que o seu corpo e a sua mente não estão sincronizados no momento mais importante do dia: a hora de dormir. E atenção, nem sempre é uma condição médica em si; por vezes, basta melhorar as suas rotinas e procurar apoio com suplementos adequados.

Como a falta de sono afeta a saúde física e mental

Uma má noite de sono deixa-o de mau humor. Duas noites, e já se está a sentir um zombie. Uma semana, e todos à sua volta começam a sofrer com as suas oscilações de humor. Mas quando a insónia se torna crónica, as consequências para a saúde são muito mais graves.

A curto prazo , a falta de sono provoca fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, diminuição da memória e baixo rendimento profissional ou académico. Aumenta a probabilidade de cometer erros e até de sofrer acidentes.

A longo prazo , a insónia está associada a problemas cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunitário, aumento de peso, envelhecimento precoce e declínio cognitivo. Aumenta também o risco de depressão e perturbações de ansiedade. Por outras palavras: dormir não é um luxo; é um pilar fundamental da sua saúde.

Dicas para dormir bem (quando não há problema clínico)

Se a sua insónia não for causada por uma condição médica grave, existem boas práticas diárias que podem fazer a diferença. A chamada "higiene do sono" inclui hábitos simples, mas poderosos.

Mantenha horários regulares de sono , mesmo aos fins de semana. Evite ecrãs brilhantes pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul inibe a produção de melatonina. Limite o consumo de cafeína e álcool durante a tarde. Crie um ambiente relaxante no seu quarto: escuro, silencioso e fresco. E se não conseguir adormecer ao fim de 20 minutos, levante-se, faça algo relaxante e tente novamente. Ficar na cama ansioso só piora as coisas.

Além disso, as técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação guiada ou um banho quente, podem ajudá-lo a abrandar e a preparar o seu corpo para o descanso.

Suplementos alimentares recomendados para dormir

Quando os hábitos por si só não chegam, recorrer a suplementos naturais pode ser uma grande ajuda. E aqui, a estrela é, sem dúvida, a melatonina . É a hormona que o nosso cérebro produz naturalmente ao cair da noite para sinalizar que está na hora de dormir.

Melatonina 1,9 mg Regular Sleep+ Just Elements Wellness é uma das fórmulas mais completas e eficazes do mercado.

A sua tecnologia bicamada liberta melatonina imediatamente e por um período prolongado : primeiro, ajuda-o a adormecer mais rapidamente e, depois, mantém níveis estáveis ​​durante toda a noite para evitar despertares prematuros.

Este suplemento é ideal para quem sofre de insónias crónicas ocasionais ou ligeiras , pessoas com alterações de rotina, jet lag ou simplesmente para quem pretende restaurar a qualidade do sono sem recorrer a medicamentos mais fortes. Além disso, a dose ajustada de 1,9 mg promove um efeito natural e previne a sonolência excessiva no dia seguinte.

A insónia não se resume a não dormir: é uma perturbação que afeta a sua saúde física, mental e emocional. Desde as causas mais comuns, como o stress e os maus hábitos, até às consequências mais graves a longo prazo, é claro que dormir o suficiente é tão importante como comer de forma saudável ou praticar exercício físico .

A boa notícia é que pode assumir o controlo. Com rotinas de sono saudáveis, técnicas de relaxamento e outros suplementos, é possível recuperar o equilíbrio e voltar a desfrutar do prazer de dormir profundamente.

Por isso, pare de lutar com as ovelhas: o seu descanso merece uma solução real.