Postado por Felipe Martín Nuñez
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É a vitamina do sol . Uma substância fundamental para o desenvolvimento humano adequado. A vitamina D desempenha funções específicas no organismo que a tornam necessária desde o nascimento, durante todo o desenvolvimento e até à velhice.
A produção de vitamina D é conseguida pela simples exposição à luz solar. A falta de radiação solar na pele pode provocar uma diminuição significativa dos níveis de vitamina D. De facto, o lockdown expôs uma deficiência significativa de vitamina D na população.
Talvez desconheçamos a importância e os benefícios desta vitamina, e estejamos a sofrer de diversas patologias, agora claramente devido a uma diminuição substancial de vitamina D no organismo.
Os perigos da deficiência de vitamina C não podem ser menosprezados. Por isso, é importante saber o que podemos fazer para garantir a produção e o consumo adequados de vitamina D.
Importância da vitamina D
Cada substância ou elemento essencial à vida cumpre uma função específica. A combinação destas funções e interações positivas é o que possibilita um desenvolvimento físico saudável.
No caso da vitamina D, existem atualmente vários estudos que demonstram a sua importância em todas as fases da vida.
Os bebés, os idosos, as crianças em desenvolvimento, as pessoas com determinadas condições e os adultos, todos precisam desta vitamina. Em suma, a população em geral necessita de um nível ótimo desta vitamina.
Ossos e músculos saudáveis
A principal função da vitamina D é auxiliar o metabolismo ósseo. É ela que permite que os ossos absorvam o cálcio de que necessitam, e por isso é tão importante para as crianças, que passam por diferentes fases de desenvolvimento.
Mas mesmo para os adultos mais velhos que podem apresentar fraqueza óssea ou desenvolver problemas ósseos, a vitamina D é uma substância essencial.
Além de permitir a absorção adequada do cálcio, está envolvido no funcionamento e desenvolvimento muscular adequados.
Cuidados com o sistema circulatório
Embora o seu papel principal seja desempenhado pela pele, no caso do sistema circulatório , a vitamina D auxilia o seu funcionamento de uma forma muito específica.
Em primeiro lugar, promove o bom funcionamento do músculo cardíaco. Em segundo lugar, desempenha um papel protetor nos vasos sanguíneos. Em terceiro lugar, ajuda a manter a pressão arterial normal.
Embora sozinho não possa prevenir ou tratar doenças cardíacas ou problemas de pressão arterial, contribui para o funcionamento adequado de todo o sistema.
Sistema imunitário e sistema nervoso
O seu papel no controlo dos níveis de açúcar no sangue, bem como a sua presença no bom funcionamento da microbiota intestinal, demonstram o papel da vitamina D no fortalecimento do sistema imunitário.
Outros estudos sugerem que a vitamina D é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Além disso, os baixos níveis de vitamina D no sangue estão associados a doenças neurológicas, como a esclerose múltipla.
O que acontece se tiver um nível baixo de vitamina D?
Dado o papel da vitamina D em diversas funções do organismo, as consequências da deficiência de vitamina D podem ser significativas. De acordo com unidades internacionalmente aceites, os bebés devem consumir em média 10 mcg de vitamina D por dia.
As crianças, adolescentes e adultos devem consumir cerca de 15 mcg por dia. A mesma quantidade aplica-se a grávidas ou lactantes.
E para adultos com mais de 70 anos, recomenda-se uma dose diária de 20 mcg.
O que acontece quando este consumo é baixo e leva a uma deficiência de vitamina D ?
Perda de densidade óssea
A principal consequência da deficiência de vitamina D é a perda de densidade óssea. Como a vitamina D está envolvida no metabolismo das células ósseas, a sua deficiência provoca um adelgaçamento ósseo mais acentuado.
Esta perda de massa óssea pode ser ligeira, conhecida como osteopenia, ou mais pronunciada, conhecida como osteoporose. Como resultado da perda de densidade óssea, os ossos ficam mais fracos e mais propensos a fraturas.
Raquitismo
Quando existem níveis insuficientes de vitamina D, o organismo não consegue controlar os níveis de cálcio e fósforo no sangue.
Isto provoca a desmineralização dos ossos e da cartilagem, o que, consequentemente, os enfraquece e amolece, tornando-os suscetíveis a deformidades. Esta condição desenvolve-se em crianças cujos níveis de vitamina D estão abaixo do necessário.
Osteomalacia
A osteomalácia é uma consequência direta da deficiência de vitamina D nos adultos. Esta deficiência é acompanhada por uma perda acentuada de minerais nos ossos.
Isto pode levar a sintomas como dor difusa, fraqueza muscular, sensibilidade óssea e até deformidades ósseas. Estes sintomas variam de caso para caso e podem variar em gravidade, desde ligeira a grave.
Como combater a deficiência de vitamina D
É evidente que a vitamina D desempenha um papel vital no funcionamento do organismo, especialmente nos ossos e nas cartilagens. Uma vez detectada uma deficiência de vitamina D, é importante saber não só como restabelecer os níveis adequados, mas também como preveni-la.
Para começar, existem várias formas simples de satisfazer as suas necessidades diárias mínimas de vitamina D :
Dieta e exposição solar
Existem vários alimentos ricos em vitamina D que podem fornecer ao seu organismo parte das suas necessidades diárias de vitaminas. Os cogumelos, a manteiga, o queijo, o fígado de vaca e os peixes gordos são alguns dos alimentos que fornecem a maior percentagem de vitamina D.
No entanto, a disponibilidade de vitamina D nos alimentos é baixa e depende também da sua síntese. Por isso, os especialistas recomendam uma exposição solar adequada. A vitamina D é sintetizada na pele e entra no nosso organismo de forma natural.
Protetores solares com absorção de vitamina D
A exposição à luz solar é uma fonte fundamental de vitamina D. No entanto, a exposição à luz solar não é isenta de riscos. A exposição prolongada pode provocar outras patologias igualmente graves que devem ser evitadas.
Os protetores solares FPS 50+ filtram até 98% dos raios solares, impedindo o organismo de absorver totalmente a vitamina D. Não nos queremos queimar nem desmaiar por deficiência de vitaminas.
A solução? É melhor utilizar protetores solares que não bloqueiem a absorção da vitamina D. Ao comprar protetores solares com vitamina D nas farmácias, a sua pele estará igualmente protegida, mas beneficiará da absorção adequada dos níveis necessários de vitamina D.
Suplementos
Embora seja verdade que o sol é a principal fonte de vitamina D , como vimos, existem certos riscos associados à sua exposição. Além disso, a poluição atmosférica em algumas cidades, a idade avançada ou a exposição prolongada aos raios UVB podem ser contraproducentes.
Uma das melhores formas de obter vitamina D em segurança é suplementar uma dieta saudável com suplementos de vitamina D.
Os produtos farmacêuticos que contêm vitamina D são vitaminas, minerais e suplementos que fornecem ao seu corpo a vitamina extra necessária para atingir os níveis diários recomendados e funcionar adequadamente.
Produtos farmacêuticos com vitamina D
Mais de 50% da população sofre de deficiência de vitamina D. Sente-se excessivamente cansado? Os seus ossos ou músculos doem? O seu cabelo começou a cair e sente que acorda com menos energia todos os dias?
Talvez esteja nessa percentagem e deva mudar os seus hábitos diários para melhorar a absorção dessa substância. Caminhadas ao sol e uma nova dieta não estão a resultar?
Ligue-nos. Analisaremos o seu caso e recomendaremos os melhores produtos de farmácia com vitamina D para o ajudar a recuperar a vitalidade que lhe falta.
