Gepostet von Galileofarma
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Der Sommer bringt längere Tage und kürzere Nächte mit sich, was unseren Schlafrhythmus stören kann. Der hohe Nachttemperaturen und die erhöhte Sonneneinstrahlung ändern unsere zirkadianen Rhythmus , die „biologische Uhr“, die den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Diese Störung kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen führen, was zu dem führt, was als Sommerschlaflosigkeit .
Sommerschlaflosigkeit
Sonnenlicht verzögert die Produktion von Melatonin , dem schlaffördernden Hormon, indem es unserem Körper das Gefühl gibt, es sei noch Tag. Darüber hinaus übermäßige Hitze kann erzeugen Beschwerden, Schwitzen und häufiges Aufwachen , verhindert eine erholsamen Schlaf . Diese Kombination von Faktoren führt dazu, dass viele Menschen leiden unter saisonale Schlaflosigkeit während der Sommermonate.
Darüber hinaus kann übermäßige Hitze erhebliche Beschwerden verursachen. Während der Schlaf , unser Körper neigt dazu, seine Temperatur zu senken, um erleichtern die Erholung . Allerdings heiße Nächte stören diesen natürlichen Prozess, was zu Schwitzen und häufigem Aufwachen führt. Diese Störung des Traum beeinflusst tiefgreifend die Qualität der Erholung , die Menschen fühlen sich müde und schläfrig Am nächsten Tag.
Diese Faktoren führen dazu, dass viele Menschen leiden unter saisonale Schlaflosigkeit während der Sommermonate.
Fehlt eine schlaffördernde Umgebung, kann dies zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führen und sich negativ auf Stimmung, Produktivität und Gesundheit auswirken. Glücklicherweise gibt es Strategien und Lösungen, wie beispielsweise Melatonin , die diese Auswirkungen abmildern und einen erholsameren Schlaf in dieser schwierigen Jahreszeit fördern.
Tipps gegen Schlaflosigkeit im Sommer
- Halten Sie einen Schlafrhythmus ein : Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Versuchen Sie, diese Routine auch am Wochenende einzuhalten, um die Konsistenz zu wahren.
- Schaffen Sie eine kühle, dunkle Umgebung : Verwenden Sie Ventilatoren oder eine Klimaanlage, um Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur von idealerweise 18–22 °C zu halten. Verdunkelungsvorhänge können das Tageslicht abhalten und den Raum so dunkel wie möglich halten.
- Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen : Das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Tablets und Fernsehern kann die Melatoninproduktion hemmen. Versuchen Sie, diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Stromnetz zu trennen.
- Nickerchen einschränken : Ein kurzes Nickerchen kann zwar erholsam sein, doch Schlafen am Tag kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, Nickerchen auf 20 bis 30 Minuten zu beschränken und nachmittags nicht zu schlafen.
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung : Wählen Sie Pyjamas aus Baumwolle oder atmungsaktiven Stoffen. Vermeiden Sie synthetische Nachtwäsche, da diese die Wärme einschließen und das Unbehagen verstärken kann.
- Ausreichend Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen, beschränken Sie jedoch die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, um nächtliches Aufwachen zu minimieren.
- Sorgen Sie für körperliche Aktivität : Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen, da diese eine anregende Wirkung haben kann.
Melatonin
Der Melatonin Es ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Seine Die Produktion steigt mit der Dunkelheit Und nimmt mit Licht ab, unserem Körper, wann es Zeit zum Schlafen und wann zum Aufwachen ist. Im Sommer kann längeres Tageslicht die Freisetzung von Melatonin , was das Einschlafen erschwert.
Der Melatonin-Ergänzungen kann eine wirksame Lösung zur Bekämpfung saisonale Schlaflosigkeit .
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Tabletten, Kapseln und Flüssigkeiten, und werden zur Behandlung von Schlafproblemen im Zusammenhang mit Jetlag, Schichtarbeit und gelegentlicher Schlaflosigkeit eingesetzt.
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Wann wird Melatonin angewendet?
Es ist wichtig, die Verwendung von Melatonin in bestimmten Situationen und immer unter der Empfehlung eines Arztes zu erwägen. Hier sind einige Umstände, unter denen die Melatonin kann nützlich sein:
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Jetlag : Reisen über verschiedene Zeitzonen hinweg können Ihre innere Uhr aus dem Takt bringen. Die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen an Ihrem neuen Reiseziel kann Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren und Jetlag-Symptome reduzieren.
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Schichtarbeit : Menschen, die unregelmäßige Arbeitszeiten haben, insbesondere Nachtschichten, können von Melatonin profitieren, um ihren Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen und die Schlafqualität tagsüber zu verbessern.
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Gelegentliche Schlaflosigkeit : Wenn Sie aufgrund vorübergehender Faktoren wie Stress oder Änderungen in der Routine Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann Melatonin eine wirksame Hilfe bei der Wiederherstellung eines normalen Schlafmusters sein.
Es ist wichtig, die Melatonin Um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie die Dosis entsprechend anpassen. Die empfohlene Dosierung hängt vom Schlafproblem und der individuellen Reaktion ab. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes.
