¿Necesitas tomar vitaminas? Descubre cuáles y por qué

Las vitaminas son micronutrientes fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo. Aunque una dieta equilibrada suele cubrir los requerimientos diarios, hay situaciones específicas en las que los suplementos vitamínicos pueden convertirse en aliados valiosos para la salud.

En particular, ciertos grupos de personas presentan mayores necesidades nutricionales o dificultades para absorber algunos nutrientes, por lo que pueden beneficiarse del uso de suplementos bajo supervisión médica.

¿Quiénes pueden necesitar suplementos vitamínicos?

Adultos mayores: Con el envejecimiento, la capacidad del organismo para absorber algunas vitaminas disminuye. Esto puede provocar carencias que repercuten en la salud ósea, muscular e inmunológica.

Personas con dietas restrictivas: Los vegetarianos y veganos, por ejemplo, suelen tener un bajo consumo de vitamina B12, presente principalmente en productos animales. También pueden requerir otras vitaminas como la D o el hierro en formato suplementado.

Individuos con altos niveles de estrés o fatiga crónica: El estrés prolongado y el agotamiento pueden agotar las reservas de ciertas vitaminas, como las del grupo B o la vitamina C, afectando negativamente al sistema inmunológico y a la energía diaria.

En todos estos casos, la suplementación debe ser personalizada y guiada por un profesional sanitario para evitar excesos y garantizar la seguridad.

Las 5 vitaminas más utilizadas en suplementos y sus beneficios

A continuación, te contamos cuáles son las vitaminas más comunes en suplementos y qué funciones cumplen en tu cuerpo. También te mostramos en qué alimentos puedes encontrarlas de forma natural.

Fuentes alimenticias de las principales vitaminas:

• Vitamina A: Zanahorias, espinacas, hígado, productos lácteos.
• Vitamina B12: Carnes, pescados, huevos, lácteos, alimentos fortificados para dietas veganas.
• Vitamina C: Frutas cítricas como naranja, kiwi, fresas, así como pimientos.
• Vitamina D: Luz solar, pescados grasos, yema de huevo, alimentos fortificados.
• Vitamina E: Frutos secos, semillas, aceites vegetales.

1. Vitamina C – Aliada del sistema inmunológico

La vitamina C es una de las más conocidas por sus múltiples funciones en el organismo. Además de reforzar el sistema inmunológico, actúa como antioxidante, protege las células frente al daño oxidativo y favorece la producción de colágeno, esencial para la salud de la piel, los cartílagos y los vasos sanguíneos.

Beneficios principales:

• Refuerza el sistema inmunitario.
• Contribuye a una piel sana y mejora la cicatrización.
• Facilita la absorción de hierro vegetal.
• Combate el envejecimiento celular gracias a su acción antioxidante.

Puedes encontrar un suplemento de vitamina C en Galileo Farma.

2. Vitamina D – Salud ósea y equilibrio inmunológico

Conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D favorece la absorción del calcio y el fósforo, fundamentales para mantener huesos y dientes fuertes. Su carencia puede contribuir al desarrollo de osteoporosis y afectar al sistema inmunológico.

Beneficios principales:

• Fortalece los huesos y previene enfermedades óseas.
• Ayuda a mantener el equilibrio del sistema inmunológico.
• Puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la fatiga.
• Apoya la salud cardiovascular y metabólica.

3. Vitamina B12 – Energía y salud neurológica

La vitamina B12 es esencial para producir glóbulos rojos y mantener en buen estado el sistema nervioso. Una deficiencia puede causar fatiga, problemas neurológicos y anemia. Es especialmente importante en dietas veganas o vegetarianas.

Beneficios principales:

• Reduce el cansancio y mejora los niveles de energía.
• Previene la anemia al ayudar a formar glóbulos rojos.
• Favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
• Participa en la síntesis del ADN y en el metabolismo celular.

4. Vitamina A – Visión, piel y defensa celular

La vitamina A es fundamental para mantener una buena salud ocular, especialmente la visión nocturna. También actúa como antioxidante, protegiendo las células y la piel del daño causado por los radicales libres.

Beneficios principales:

• Mejora la visión y previene enfermedades oculares.
• Protege y regenera la piel.
• Contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

5. Vitamina E – Protección celular y belleza natural

La vitamina E es conocida por sus propiedades antioxidantes. Protege las células del envejecimiento prematuro y favorece la salud de la piel. Además, mejora la circulación y ayuda al sistema inmunitario.

Beneficios principales:

• Protege las células del daño oxidativo.
• Contribuye a una piel más elástica y luminosa.
• Apoya la circulación y la salud del corazón.
• Refuerza el sistema inmunológico.

Como has visto, cada vitamina cumple funciones específicas y esenciales. Aunque lo ideal es mantener una alimentación variada y equilibrada, los suplementos pueden ser de gran ayuda en momentos concretos o en casos de deficiencia.

Recuerda siempre consultar con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier tipo de suplementación. Y si estás buscando productos de calidad, en Galileo Farma encontrarás una amplia variedad de opciones adaptadas a tus necesidades.